[...] nacisk na siłe,sprawnosc-służyły do tego odpowiednie ćwiczenia-kształtowały grupy mięśni najbardziej przydatne przy podnoszeniu i przenoszeniu ciezarów. obrecz barkowa,miesnie grzbietu to byla podstawa-vide Sandow,Steve Reeves.... pózniej "odkryto" miesnie klatki piersiowej-piersiowe wieksze-porównajcie te miesnie u Steve a np Arnolda-który [...]
Dzięki za szybkie odpowiedzi:) No więc tak, białka jem dość sporo, ale rzeczywiście nie liczyłam ile wychodzi gram na kg masy ciała. WW jest trochę za dużo, ale trochę w tym mojej winy, gdyż pozwalam sobie na nie, trudno się opanować:) Wcześniej w mojej diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok [...]
To żeby podsumować: Ilość serii, ilość ćwiczeń i ogólnie wszystko z treningiem wporządku tylko rozbić to na 4 dni tak ? Czy tak może wyglądać ten split 4 dniowy? PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]
tak,ale on nie napisał,ze ma słabo rozwinięte mieśnie brzucha,tylko ze ma tam tłuszcz.jeżelu bezdzie ćwiczył nożyce,abc2,czy inne angarzujące duł brzucha,to po pierwsze nie spali tłuszczu bo robiąc brzuch tłuszczu sie nie pali.efekt bedzie taki ze tłuszczu nie zgubi a powiększy mięśnie.tłuszcz+mięśnie podspodem stworzą efekt "pecherza" [...]
Witam. To znowu ja. ;) FBW z kolegą robimy drugi tydzień. Zamierzamy zrobić go do końca miesiąca i gdzieś na początku czerwca stworzyć jakiś inny plan. Co możecie poradzić po takim miesięcznym FBW? Mi głównie zależało by na rozbudowaniu klatki, bicepsów i tricepsów. Mojemu koledze zależy na plecach(motyle i takie tam sprawy). Oczywiście obydwu [...]
Powiedz coś więcej o sobie tj. wzrost,waga. Zakładając, że kupiłes thermo speed to znak, że chcesz się pozbyc kilku kilogramów. A6w są to ćwiczenia typowe właśnie na spalanie. Jeśli jednak nie masz problemów z nadwagą, wystarczy mieśnie brzucha przymasować; brzuszki z ciężarem za głową. Tu masz ćwiczenia z opisem jak je wykonać [...]
Olu, dziękuję bardzo :) cieszę się, że fryty przypadły do gustu. Polecam jeszcze bardzo tartę ciecierzycową, ma na prawdę ciekawy smak!:-} DT, 16.03.2013 Dzień siłowni. Dzisiaj byłam na darmowym wejściu w innym klubie tj. Pure, a że zabrałam ze sobą chłopaka to ćwiczyliśmy razem i troszkę inaczej niż do tej pory. Czyli każde ćwiczenia robiliśmy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak to jest, zaczynałem w sierpniu, ważyłem 84- mięśnie brzucha były widoczne teraz ważę 95 mięśnie brzucha dalej widoczne, jest to ze względu na dobrą dietkę czy jak? bo moi znajomi na masie natychmiastowo tracili swój zarys.....
Posłuchaj żadne a6w żadne abs miesnie brzucha pracuja elegancko w ciezkich cwiczeniach wielostawowych, i jak masz sensowny plan to dodajesz 1,2 cwiczenia specjalistyczne i budujesz miesnie brzucha jak kazdej innej parti, niczym sie nie roznia, jezeli chcesz je odslonic to poprostu dieta i areoby. jezeli cwiczysz masz miesnie brzucha tylko pod [...]
Przy prawidłowej postawie ciała (pomijam wady kręgosłupa) brzuch nigdy nie jest tak wywalony - gdy ściągniesz lekko do tyłu ramiona, "wyciągniesz" ciało do góry, to brzuch automatycznie się wciąga i wygląda bardziej, jak na pierwszym zdjęciu. Jeśli oczekujesz płaskiego brzucha, kiedy puszczasz mięśnie brzucha całkiem luźno i na dodatek pochylasz [...]
Mięśnie brzucha to partia stabilizująca wraz z prostownikiem grzbietu , pracuję gdy idziesz , pracujesz , kochasz itd a przede wszystkim pracuję ciężko przy ciężkich ćwiczeniach złożonych . W taki sposób zbudujesz silne mięśnie brzucha , oczywiście możesz dołożyć minimalnie jakieś ćwiczenia na tą partię gdzie używasz dodatkowego obciążenia . ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
straczy , zwlaszcza ze pracuja tez miesnie brzucha przy innych wykonywanych cwiczeniach niektórzy wogole nie robia dodatkowych cwiczen na miesnie brzucha Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-10 15:36:11
miesnie skosne brzucha to sa te co sa zaznaczone na rysunku na czerwono czy te co sa zaznaczone na czarno to tez sa jeszcze miesnie brzucha? czy to zebra? Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-03-22 14:18:51
PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Zdjęcie zostało wykonane rok temu w sierpniu przy końcu redukcji, i takie mięśnie brzucha widoczne miałem tylko po treningu, a normalnie nie zawsze sie pojawiały. Teraz objętość brzucha się troche zwiększyła. Ogólnie pracuję nad całym ciałem lecz moja zasada jest taka, że wolę mieć np mniejszy biceps, i mieć krate na brzuchu, niż mieć większy bic [...]
Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz plecy wklesło okrągłe: Pozycje przeciwwskazane w przypadku pleców wklęsłych: ćwiczenia i pozycje pogłębiające lordozę lędźwiową: kołyski, mostki, stanie na rękach, przerzuty bokiem, skłony w tył skoki, siad równoważny, wzmacnianie mięśni brzucha w leżeniu tyłem z nogami lekko uniesionymi nad podłoże gimnastyka artystyczna, akrobatyka Ważne [...]
[...] brzucha to stabilizator ciała on cały czas pracuje a spiecie uzyskasz nawet przy kichnieciu czy kaszlnieciu, A6W to program marketingowy - czyli GNIOT kolorowych gazetek , miesnie brzucha wystarczajco pracuja przy ćwiczneiach wielostawowych , jeżeli chcesz coś dodatkowo na ta partie 1-2 ćwiczenia gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia. plan [...]
[...] min bieg do domu 1.ok 2.nie mialam sily dokonczyc serii 3.ostatnie powtorzenia w 3 serii juz oszukane 4.55 kg ciezko ,wystekane 5.ok 6.fajnie czuje to cwiczenie ostatnio ,miesnie brzucha mi sie juz chyba automatycznie napinaja 7.a.przysiad z tym obciazeniem zbyt latwy a PP ostanie powtorzenia ciezko b.cos zle robie ,za lekko mi to idzie [...]